Skip to content
Mathify

Фитнес

Мгновенно, конфиденциально и бесплатно

Калькулятор базового метаболизма.

Рассчитайте базовый уровень метаболизма (BMR) по формулам Миффлина-Сан Жеора, пересмотренной Харриса-Бенедикта и Катча-Макардла.

Этот калькулятор пока переведён не полностью — часть текста отображается на английском.

Расчёт на устройствеБез регистрации
01

Введите значения

Результаты обновляются во время ввода.

Система единиц
Пол

Необходимо для формулы Катча-Макардла для определения безжировой массы тела.

Ваш базовый уровень метаболизма (BMR)

1674ккал/день

Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания жизни в состоянии полного покоя, без какой-либо активности или пищеварения.

Сравнить формулы BMR

Mifflin-St Jeor

1674 kcal

Revised Harris-Benedict

1724 kcal

Katch-McArdle

N/A

Суточное потребление калорий по уровню активности (TDEE)

Уровень активностиКалории
МалоподвижныйМало или совсем нет физической активности2009 kcal
Слабая активностьЛёгкая нагрузка 1-3 дня/неделю2302 kcal
Умеренная активностьУмеренная нагрузка 3-5 дней/неделю2595 kcal
Высокая активностьИнтенсивная нагрузка 6-7 дней/неделю2888 kcal
Экстремальная активностьЕжедневная интенсивная нагрузка и физическая работа3181 kcal

Cite this calculator

Canonical URL: https://mathify.one/ru/fitness/bmr

Cite as: Mathify. (2026). Калькулятор базового метаболизма. https://mathify.one/ru/fitness/bmr

Use Cases

Weight Management Planning

Determine your resting calorie burn to set realistic calorie targets for weight loss, gain, or maintenance.

Example: If your BMR is 1,500 calories, you might aim for 1,200–1,300 calories daily to lose weight.

Nutrition and Fitness Tracking

Use BMR as a baseline to calculate total daily energy expenditure (TDEE) and adjust macronutrient intake.

Example: Combine BMR with activity level to estimate daily calorie needs for training.

Frequently Asked Questions

What is BMR and why is it important?
BMR (Basal Metabolic Rate) is the number of calories your body burns at complete rest to maintain vital functions like breathing and circulation. It forms the baseline for daily calorie needs, helping you manage weight or plan nutrition.
Which BMR formula is most accurate?
The Mifflin-St Jeor equation is widely considered the most accurate for the general population. The Revised Harris-Benedict is also reliable, while Katch-McArdle is best for lean individuals if you know your body fat percentage.
How does body fat percentage affect BMR?
Muscle tissue burns more calories than fat, so a lower body fat percentage (more muscle) typically increases BMR. The Katch-McArdle formula uses body fat to estimate lean mass, making it more precise for athletic or muscular individuals.

Tips & Common Mistakes

Tips

  • Enter your height in either centimeters or feet/inches – the calculator will handle the conversion.
  • For the Katch-McArdle formula, provide an accurate body fat percentage for the best estimate.
  • Use the same formula consistently when tracking changes over time to see trends.
  • BMR is a resting estimate; multiply by an activity factor to estimate total daily burn.

Common Mistakes to Avoid

  • Using the wrong height unit – double-check if you entered cm or ft/in.
  • Forgetting to enter body fat percentage when using Katch-McArdle, which then may not be accurate.
  • Assuming BMR equals total daily calorie needs – it's only the resting portion.

Last updated: August 13, 2026