Fitness & Training
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Schritte-zu-Kalorien-Rechner.
SchÀtzen Sie die beim Gehen einer bestimmten Anzahl von Schritten verbrannten Kalorien anhand Ihres Körpergewichts, Ihrer SchrittlÀnge und Ihres Gehtempos.
Werte eingeben
Ergebnisse werden wÀhrend der Eingabe aktualisiert.
So geht's
Kalorien = MET Ă Körpergewicht in kg Ă Gehstunden. Ihre Schritte werden ĂŒber Ihre SchrittlĂ€nge zu einer Distanz, und das gewĂ€hlte Tempo bestimmt sowohl die Geschwindigkeit als auch den MET-Wert.
Körpergewicht ist erforderlich. Ein reiner Schritte-Kalorienwert ist nicht vertretbar: Eine 55-kg-Geherin und ein 100-kg-Geher verbrennen bei denselben 10.000 Schritten sehr unterschiedliche Mengen.
Verwendete MET-Werte: 2,0 fĂŒr einen langsamen Spaziergang (ca. 3,2 km/h), 3,5 fĂŒr einen moderaten Spaziergang (5 km/h) und 5,0 fĂŒr einen zĂŒgigen Spaziergang (6,4 km/h).
Dies ist der Gesamtenergieverbrauch â er umfasst die Kalorien, die Sie in dieser Zeit im Ruhezustand verbrannt hĂ€tten, so wie Fitness-Tracker ihn ĂŒblicherweise angeben.
FAQ
How many calories does 10,000 steps burn?
For a 70 kg (154 lb) adult walking at a moderate 5 km/h with an average stride, roughly 250-300 kcal. A 100 kg walker doing the same 10,000 steps burns closer to 400 kcal. Body weight is the single biggest factor, which is why this calculator requires it.
Why do I have to enter my weight?
Calorie burn is proportional to body mass: the formula is MET x weight in kg x hours. A steps-only estimate silently assumes an average weight and can be off by 40% or more for lighter or heavier people, so we do not offer one.
What is a MET and which values do you use?
A MET (metabolic equivalent of task) expresses how hard an activity is relative to sitting still. We use the Compendium of Physical Activities values for walking: 2.0 for a slow stroll (~3.2 km/h), 3.5 for a moderate walk (~5 km/h) and 5.0 for a brisk walk (~6.4 km/h).
Does this include the calories I would burn anyway?
Yes. The MET formula gives gross energy expenditure, which includes your resting metabolism during the walk. That is how fitness trackers and most fitness apps report it. To get net calories burned above resting, subtract roughly 1 MET's worth of the same duration.
Does walking uphill or carrying weight change the result?
Yes, significantly. Walking up a moderate incline can raise the MET from 3.5 to 6 or higher, and carrying a heavy pack adds more. This calculator assumes level ground, so treat the number as a floor for hilly routes.