Power Nap Timing Kalkylator.

Beräkna den optimala tiden för en power nap baserat på din uppvakningstid och önskad sömnlängd, med hänsyn till sömncykler.

Results update live as you type.

Your inputs

Uppvakningstid (timmar sedan midnatt)

Önskad nap-längd

Sömncykelns längd

1
Ange din uppvakningstid i timmar efter midnatt (t.ex. 8 för 08:00).
2
Välj önskad nap-längd i minuter (vanligtvis 20-30 min för snabb återhämtning).
3
Justera sömncykelns längd om du vet din egen (standard 90 min).
4
Kalkylatorn beräknar starttiden för napen baserat på din uppvakningstid.

wake_time + (nap_duration / 60)

Varför är 20 minuter en vanlig power nap-längd?

En 20-minuters nap undviker att gå in i djup sömn, vilket minskar risken för sömnighet efteråt (sömninerti).

Kan jag ta en nap när som helst på dagen?

Det är bäst att ta en power nap tidigt på eftermiddagen (t.ex. mellan 13:00 och 15:00) för att inte störa nattsömnen.

Vad händer om jag sover längre än 30 minuter?

Längre nappar (60-90 min) inkluderar djup sömn och kan ge bättre återhämtning, men kan orsaka sömnighet direkt efteråt.

Formula checked

Rekommenderad starttid för nap

0h (efter midnatt)

Antal sömncykler i napen0cykler

Sluttid för nap0h (efter midnatt)

AI-generated estimate for general guidance only — not professional advice.