파워 낮잠 타이밍 계산기.

수면 주기를 고려하여 최적의 낮잠 시간과 기상 시간을 계산해 줍니다. 낮잠 후 상쾌함을 극대화하고 숙면을 방해하지 않도록 도와줍니다.

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Your inputs

기상 시간

낮잠 길이

수면 주기 길이

((wake_time * 60 + 7 * 60) % 1440 + 1440) % 1440 / 60

왜 기상 후 7시간이 지난 시점이 권장되나요?

일반적으로 기상 후 7시간이 지나면 졸음이 몰려오는 생체 리듬의 하강 구간에 들어가기 때문에 낮잠을 자기 좋은 시기입니다.

낮잠 길이는 어떻게 선택해야 하나요?

20분이 파워 낮잠으로 가장 효과적이며, 90분은 전체 수면 주기를 포함해 깊은 수면 후 기상하게 되어 상쾌함을 줍니다. 30분 이상은 깊은 수면에 들어가 기상 시 멍할 수 있으니 주의하세요.

늦은 오후 낮잠은 밤 수면에 영향을 주나요?

오후 3시 이후의 낮잠은 밤 수면을 방해할 수 있습니다. 가능하면 오후 2시 전에 낮잠을 마치도록 하세요.

Formula checked

권장 낮잠 시작 시간

0시

권장 기상 시간0시

수면 주기 수0주기

AI-generated estimate for general guidance only — not professional advice.