为什么要追踪身体脂肪百分比？

身体脂肪百分比是比单纯体重更有用的指标，因为它反映了脂肪质量与瘦体重的比例。两个体重相同的人可能有完全不同的身体成分和健康风险。

追踪身体脂肪可以帮助您：

• 设定现实的体型或性能目标
• 验证您在节食时是否在减少脂肪或肌肉
• 评估增重阶段是否主要增加瘦体重
• 选择适合您类别的训练和营养策略

与只比较体重和身高的BMI不同，身体脂肪百分比考虑了肌肉的个体差异。我们的身体脂肪计算器使用美国海军围长法，这是一种经过充分研究的现场技术，平衡了准确性和易用性。

海军方法的身体脂肪公式

海军方法根据对数方程和围长测量来估计身体脂肪。具体的公式因性别而异：

男性

脂肪百分比 = 86.010 × log10(腰围 − 颈围) − 70.041 × log10(身高) + 36.76

• 腰围：在髋骨和肋骨之间最窄处测量
• 颈围：在喉结正下方测量
• 身高：使用赤脚站立身高

女性

脂肪百分比 = 163.205 × log10(腰围 + 臀围 − 颈围) − 97.684 × log10(身高) − 78.387

计算示例

想象一位男性运动员具有以下统计数据：

• 身高：180厘米
• 颈围：38厘米
• 腰围：82厘米
• 体重：78公斤

将这些值代入公式：

1. 腰围 − 颈围 = 82 − 38 = 44
2. log10(44) ≈ 1.643
3. log10(180) ≈ 2.255
4. 脂肪百分比 = 86.010 × 1.643 − 70.041 × 2.255 + 36.76
5. = 141.3 − 158.2 + 36.76 ≈ 19.9%

相关工具

• 身体脂肪计算器
• 卡路里计算器
• 宏量营养素计算器

定期追踪可以让您做出明智的决策来实现身体成分目标。