Зачем Отслеживать Процент Жира в Теле?

Процент жира в теле - более полезная метрика, чем просто вес, так как отражает соотношение жировой массы к мышечной массе. Два человека одного веса могут иметь кардинально различный состав тела и различные показатели здоровья.

Отслеживание жира в теле помогает вам:

• Устанавливать реалистичные цели по внешнему виду или производительности
• Проверять, теряете ли вы жир или мышцы при диете
• Оценивать, добавляет ли фаза набора веса в основном мышечную массу
• Выбирать стратегии тренировок и питания, соответствующие вашей категории

В отличие от ИМТ, который только сравнивает вес с ростом, процент жира в теле учитывает индивидуальные различия в мышечности. Наш Калькулятор Жира в Теле использует метод окружности ВМС США, хорошо исследованную полевую технику, которая балансирует точность и простоту использования.

Формула ВМС для Жира в Теле

Метод ВМС оценивает жир в теле из логарифмических уравнений и измерений окружности. Конкретные формулы различаются в зависимости от пола:

Мужчины

% Жира = 86,010 × log10(талия − шея) − 70,041 × log10(рост) + 36,76

• Талия: измеряется в самой узкой точке между тазовой костью и ребрами
• Шея: измеряется прямо под гортанью
• Рост: используйте рост стоя без обуви

Женщины

% Жира = 163,205 × log10(талия + бедра − шея) − 97,684 × log10(рост) − 78,387

Пример Расчета

Представьте мужчину-спортсмена со следующими параметрами:

• Рост: 180 см
• Окружность шеи: 38 см
• Окружность талии: 82 см
• Вес: 78 кг

Подставляя значения в формулу:

1. талия − шея = 82 − 38 = 44
2. log10(44) ≈ 1,643
3. log10(180) ≈ 2,255
4. % Жира = 86,010 × 1,643 − 70,041 × 2,255 + 36,76
5. = 141,3 − 158,2 + 36,76 ≈ 19,9%

Связанные Инструменты

• Калькулятор Жира в Теле
• Калькулятор Калорий
• Калькулятор Макронутриентов

Постоянное отслеживание позволяет принимать обоснованные решения для достижения целей по составу тела.